രാത്രി ഉറക്കത്തിനിടയിൽ പെട്ടെന്ന് കാലിന് പേശിവലിവ് വരാറുണ്ടോ? കാരണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും അറിയാം

നല്ല ഉറക്കത്തിനിടയിൽ പെട്ടെന്ന് കാലിലെ പേശികൾ വലിഞ്ഞുമുറുകി കടുത്ത വേദനയോടെ ഉണരുന്ന അവസ്ഥ പലർക്കും പരിചിതമായിരിക്കും. സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ മിനിറ്റുകൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ഉറക്കം തന്നെ നഷ്ടപ്പെടുത്താറുണ്ട്. ഇത്തരം പേശിവലിവുകൾക്ക് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങളും അവയ്ക്കുള്ള പരിഹാരങ്ങളും താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:

• അമിതാധ്വാനം: പകൽ സമയത്ത് തുടർച്ചയായി നിൽക്കുന്നതും, കൂടുതൽ നേരം നടക്കുന്നതും, കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും പേശികൾക്ക് വലിയ ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും രാത്രിയിലെ വലിവിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
• നിർജ്ജലീകരണം: ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമില്ലാത്ത അവസ്ഥ (Dehydration) പേശിവലിവിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
• ധാതുക്കളുടെ കുറവ്: ശരീരത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ അവശ്യ ധാതുക്കളുടെ അളവിലുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾ പേശികളെ ബാധിക്കാം.
• ഗർഭകാലം: ഗർഭിണികളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും രാത്രി സമയങ്ങളിൽ കാലുകളിലെ പേശിവലിവ് സാധാരണയായി കണ്ടുവരാറുണ്ട്.
• മറ്റ് കാരണങ്ങൾ: ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാലുകളുടെ കിടപ്പിലുണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ചില പ്രത്യേക മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, വൃക്ക – നാഡീ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയും ഇതിലേക്ക് നയിക്കാം.

എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം?

• സ്ട്രെച്ചിങ്: വലിവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ കാൽമുട്ട് നിവർത്തിവെച്ച് കാൽവിരലുകൾ ശരീരത്തിന് നേരെ പതുക്കെ വലിച്ചുപിടിക്കുക. ദിവസവും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിങ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പേശിവലിവ് വരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• മസാജിങ്: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് പേശികൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകും.
• വെള്ളം കുടിക്കുക: ശരീരത്തിൽ എപ്പോഴും ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: പേശിവലിവ് സ്ഥിരമായി ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയോ, കടുത്ത വേദനയോടൊപ്പം കാലിൽ വീക്കവും ചുവപ്പും അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ ധാതുക്കളുടെ ഗുളികകൾ (Mineral supplements) സ്വയം വാങ്ങി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.