ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് മൊബൈൽ മാറ്റിവെക്കൂ; ഉറക്കമില്ലായ്മയും രാവിലെയുള്ള ക്ഷീണവും പമ്പകടക്കും, ശീലമാക്കാം ‘ഡിജിറ്റൽ ഡീറ്റോക്സ്’

കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് മുറിയിലെ ലൈറ്റെല്ലാം അണച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം മൊബൈൽ ഫോണിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്ന ശീലമുള്ളവരാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ കാർന്നുതിന്നുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വില്ലനായി ഈ ശീലം മാറിയേക്കാം. രാത്രി വൈകിയുള്ള സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ (Sleep quality) ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിരന്തരം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത്. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് വെറും ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് ഫോണും മറ്റ് ഗാഡ്ജറ്റുകളും മാറ്റിവെക്കുന്ന ‘ഡിജിറ്റൽ ഡീറ്റോക്സ്’ (Digital Detox) ശീലമാക്കിയാൽ അത്ഭുതകരമായ മാറ്റങ്ങളാണ് ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുക.

വില്ലനാകുന്നത് സ്ക്രീനിലെ ‘ബ്ലൂ ലൈറ്റ്’ മൊബൈൽ, ലാപ്ടോപ്പ്, ടിവി എന്നിവയുടെ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്ന നീല വെളിച്ചം (Blue light) നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ വലിയ രീതിയിൽ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഈ വെളിച്ചം കണ്ണുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ ഇപ്പോഴും പകലാണെന്ന് തലച്ചോർ കരുതുകയും, സ്വാഭാവികമായ ഉറക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ‘മെലാടോണിൻ’ (Melatonin) എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപ്പാദനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുകാരണം എത്ര ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിലും പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാതെ വരുന്നു. കൂടാതെ, സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ തുടർച്ചയായി വിവരങ്ങളും വാർത്തകളും തലച്ചോറിലെത്തുന്നത് മനസ്സിനെ എപ്പോഴും അസ്വസ്ഥമാക്കാനും സ്ട്രെസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകുന്നു.

രാവിലെയുള്ള ക്ഷീണത്തിന് കാരണം ഏഴോ എട്ടോ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയാലും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പലർക്കും കടുത്ത ക്ഷീണവും തലവേദനയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ഉറക്കം മിക്കവാറും ഉപരിപ്ലവമായിരിക്കും (Light sleep). ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം നൽകുന്ന ഡീപ്പ് സ്ലീപ്പ് (Deep sleep) ലഭിക്കാത്തതാണ് രാവിലെയുള്ള ഈ തളർച്ചയ്ക്കും ഏകാഗ്രതക്കുറവിനും പ്രധാന കാരണം.

ഒരു മണിക്കൂർ ‘ഡിജിറ്റൽ ഡീറ്റോക്സ്’ നൽകും ഫലങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് കൃത്യം ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് എല്ലാവിധ ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായി വിട്ടുനിൽക്കുന്നതിനെയാണ് ഡിജിറ്റൽ ഡീറ്റോക്സ് എന്ന് പറയുന്നത്. ഫോണിലെ അലാറത്തിന് പകരം സാധാരണ ടൈംപീസ് ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ഒരു മണിക്കൂർ സമയം സ്ക്രീനുകൾക്ക് പകരം പുസ്തക വായനയ്ക്കോ, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കാനോ, ധ്യാനത്തിനോ (Meditation), കുടുംബാംഗങ്ങളോട് സംസാരിക്കാനോ മാറ്റിവെക്കാം. ഇങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിൽ മെലാടോണിന്റെ ഉൽപ്പാദനം കൃത്യമായി നടക്കുകയും, കിടന്നയുടൻ തന്നെ ശാന്തവും സുഖകരവുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

തുടർച്ചയായി രണ്ടാഴ്ച ഈ രീതി പിന്തുടർന്നാൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ പൂർണ്ണമായും മാറുകയും, പകൽ സമയം അത്യുന്മേഷത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കുകയും ചെയ്യും. അകാരണമായ ക്ഷീണവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്.