നിരന്തരമായ ഓട്ടപ്പാച്ചിലുകൾക്ക് അപ്പുറം; ആരോഗ്യത്തിനായി നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാം

വിശ്രമമില്ലാത്ത ജോലിയും ഓട്ടപ്പാച്ചിലുകളും ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ഈ ‘ഹസിൽ കൾച്ചർ’ (Hustle Culture) നമ്മെ കൊണ്ടെത്തിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും ശാരീരിക തളർച്ചയിലേക്കുമാണ്. തലച്ചോർ എപ്പോഴും ‘ഫൈറ്റ് ഓർ ഫ്ലൈറ്റ്’ (Fight or Flight) അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും കാരണമെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താനാകാത്ത ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, കടുത്ത മൈഗ്രേൻ, ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങൾ (Autoimmune flare-ups) എന്നിവയ്ക്ക് പിന്നിലെ പ്രധാന വില്ലൻ ഈ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദമാണ്. കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകളും തിരക്കുപിടിച്ച ദിനചര്യകളും പലപ്പോഴും ഈ സമ്മർദ്ദം വീണ്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. പകരം നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കുന്ന പാരാസിംപതെറ്റിക് (Parasympathetic) പരിശീലനങ്ങളാണ് ശരീരത്തിന് ഇപ്പോൾ ആവശ്യം.

ശരീരത്തെ എപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിർത്തുന്നത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കും ഗുരുതരമായ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും. വെറും ശാരീരിക വിശ്രമം കൊണ്ട് മാത്രം ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനാകില്ല. വാഗസ് നാഡിയെ (Vagus Nerve) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും (Breathwork) സോമാറ്റിക് രീതികളും ഉപയോഗിച്ച് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്,” ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ ശീലിക്കാം ഈ 3 കാര്യങ്ങൾ:

• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം (Breathwork): ദിവസവും 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ മാറ്റിവെച്ച് ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുകയും സാവധാനം പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് വാഗസ് നാഡിയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• സോമാറ്റിക് റീസെറ്റ് (Somatic Reset): ശരീരത്തിലെ പേശികളെ അയവുവരുത്തുന്ന ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിങ് വ്യായാമങ്ങൾ, ശാന്തമായ യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ ശീലമാക്കുക. തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• പ്രകൃതിയോടിണങ്ങിയുള്ള വിശ്രമം: ഇലക്ട്രോണിക് ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കി ദിവസവും അല്പനേരം പ്രകൃതിയിലൂടെ ശാന്തമായി നടക്കുന്നത് (Mindful Walking) നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗമാണ്.