രാവിലെ 9 മുതൽ വൈകിട്ട് 5 വരെ നീളുന്ന ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിനും കുടുംബത്തിനും സമയം കണ്ടെത്തുക എന്നത് ഇന്നത്തെ പ്രൊഫഷണലുകൾ നേരിടുന്ന വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് ഇല്ലെങ്കിൽ ഇത് കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. മികച്ച ഒരു ദിനചര്യയിലൂടെയും സമയക്രമീകരണത്തിലൂടെയും എങ്ങനെ ഈ പ്രശ്നത്തെ മറികടക്കാമെന്ന് നോക്കാം.
രാവിലെയുള്ള സമയം കാര്യക്ഷമമാക്കാം, വ്യായാമം ശീലമാക്കാം രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ മൊബൈൽ ഫോൺ നോക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക. പകരം ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുക. ജിമ്മിൽ പോകാൻ സാധിക്കാത്തവർക്ക് നടത്തം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ വെച്ചുതന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വർക്കൗട്ടുകൾ എന്നിവ ശീലമാക്കാം. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷം നിലനിർത്താനും ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.
ഓഫീസ് സമയത്തെ ഏകാഗ്രതയും ടൈം മാനേജ്മെന്റും ജോലിസ്ഥലത്തെ സമയം കാര്യക്ഷമമായി വിനിയോഗിക്കാൻ ‘ടൈം ബ്ലോക്കിംഗ്’ (Time Blocking) രീതി പരീക്ഷിക്കാം. ജോലികളെ പലതായി തിരിച്ച് ഓരോന്നിനും പ്രത്യേക സമയം അനുവദിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും കഠിനവുമായ ജോലികൾ ഊർജ്ജം കൂടുതലുള്ള രാവിലെ തന്നെ ചെയ്തു തീർക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യാതെ ഇടവേളകൾ നൽകാൻ ‘പൊമോഡോറോ’ (Pomodoro) ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അതായത് 25 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്ത ശേഷം 5 മിനിറ്റ് ചെറിയ വിശ്രമം എടുക്കുക.
വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ വിശ്രമം ജോലി സമയം കഴിഞ്ഞാൽ ഓഫീസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫോൺ കോളുകൾ, ഇമെയിലുകൾ, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കാൻ (Disconnect) ശ്രമിക്കണം. വൈകുന്നേരങ്ങൾ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ചെലവഴിക്കാനോ വായന, സംഗീതം, ഉദ്യാനപാലനം പോലുള്ള ഇഷ്ട വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനോ മാറ്റിവെക്കുക. ഇത് ജോലിഭാരം മൂലമുള്ള സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും മൊബൈൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്.
ജീവിതത്തിൽ ഒറ്റയടിക്ക് മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിന് പകരം ഇത്തരം ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ചിട്ടയായി ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തോടൊപ്പം പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തിലും മികച്ച ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.
+ There are no comments
Add yours