തലക്കെട്ട്: 52-ാം വയസ്സിലും കരിഷ്മ കപൂറിന്റെ ഫിറ്റ്നസ്സ് രഹസ്യമെന്ത്? ആരോഗ്യകരമായ വാർധക്യത്തിന് മൂന്ന് പ്രധാന ഉപദേശങ്ങളുമായി ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ്

ബോളിവുഡ് താരം കരിഷ്മ കപൂറിന് 52-ാം വയസ്സിലുമുള്ള യൗവനവും ഫിറ്റ്നസ്സും എപ്പോഴും ആരാധകർക്കിടയിൽ ചർച്ചാവിഷയമാണ്. പ്രായം കൂടുമ്പോഴും ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ്സും നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ രഹസ്യം കഠിനമായ ഡയറ്റുകളല്ല, മറിച്ച് തുടക്കത്തിലേ വളർത്തിയെടുക്കുന്ന ചിട്ടയായ ജീവിതശൈലിയാണെന്ന് പ്രശസ്ത സെലിബ്രിറ്റി ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് രുജുത ദിവേക്കർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കരിഷ്മ കപൂർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള താരങ്ങളുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന അവർ, ആരോഗ്യകരമായ വാർധക്യത്തിനായി സ്ത്രീകൾ പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നു.

1. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങളല്ല, സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം ചുരുങ്ങിയ കാലത്തേക്കുള്ള കഠിനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളേക്കാൾ ദീർഘകാലം തുടരാൻ കഴിയുന്ന ശീലങ്ങൾക്കാണ് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ചോറ് ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ) പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. അത്താഴത്തിന് മീൻ കറിയും ചോറും കഴിക്കുന്നത് തന്റെ ശീലമാണെന്ന് കരിഷ്മ കപൂർ തന്നെ മുൻപ് വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. അനാവശ്യ ഡയറ്റുകൾക്ക് പിന്നാലെ പോകാതെ, സമീകൃതാഹാരം ശീലമാക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.

2. മുപ്പതുകളിൽ തുടങ്ങണം ശ്രദ്ധ സ്ത്രീകൾ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട ദശകമാണ് മുപ്പതുകൾ എന്ന് രുജുത ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഹോർമോണുകൾ, ശരീരഘടന, ആർത്തവചക്രം, ചർമ്മം തുടങ്ങിയവയിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ മുപ്പതുകളുടെ അവസാനത്തിലും നാൽപ്പതുകളിലേക്കും കടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാകും. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളോ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കാതെ, നേരത്തെ തന്നെ നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് വരും കാലങ്ങളിൽ വലിയ രീതിയിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

3. വ്യായാമം തടി കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ഒറ്റ ലക്ഷ്യത്തോടെ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന രീതി ഒഴിവാക്കണം. പകരം ശരീരത്തിന് കരുത്ത് നേടുന്നതിനായിരിക്കണം മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കണം. ഹൃദയാരോഗ്യം, പേശീബലം, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. ആർത്തവവിരാമ ഘട്ടത്തിൽ അസ്ഥികളുടെ ബലം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ജിമ്മിലെ വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് പുറമെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, നൃത്തം തുടങ്ങിയവയും ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കാം.

കാരണമില്ലാതെ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്ന ഡയറ്റുകൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, അയൺ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കും. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആസ്വാദനം കളയാതെ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്. വാർധക്യം എന്നത് ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണെങ്കിലും, ചിട്ടയായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ഏത് പ്രായത്തിലും ഫിറ്റ്നസ്സും ചെറുപ്പവും നിലനിർത്താനാകുമെന്ന് രുജുത ദിവേക്കർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.